D-vitaminer

Viktigt med D-vitamin

D-vitamin "solens vitamin" bildas i huden när vi är ute i solen. D-vitamin finns även i fet fisk, ägg, kött och d-vitaminberikade livsmedel. I nordliga länder kan det vara svårt att få tillräckligt med D-vitamin genom solen. Ett kosttillskott kan därför vara nödvändigt. D-vitamin behövs för att reglera kalkbalansen i skelettet, är bra för immunförsvaret och motverkar även trötthet och depression. D-vitamin rekommenderas till alla barn under 2 år, men även till äldre och personer som inte vistas så mycket i solen.

Mindre vitamin-D för oss i Norden

Eftersom vi i Norden bor i ett land där det är mycket mörkt på vintern, får vi inte i oss den livsnödvändiga vitamin-D vi behöver. Att man är trött och nedstämd på höst och vinter är inte bara bundet till avsaknad av solen, utan det i sin följd har lett till d-vitaminbrist! Visste du det? Att en vitamin kan ha den inverkan på oss och vårt mående!

D-vitamin finns i många olika former. Som kapslar, tabletter eller som liposomal dryck. Till små barn ger man oljiga D-vitamindroppar då små bebisar inte utsätts för solen på samma sätt och inte heller har någon lagrad depå.

Få i dig rätt mängd av D-vitaminer

Ett dagsintag av vitamin-D är ungefär 7,5 ug vilket motsvarar cirka 20 minuter i solsken. Är man vegan rekommenderas man en högre dos av D-vitamin då man inte får i sig det via kött eller mejeriprodukter. Även om solen är en av våra bästa källor till D-vitamin, är den ineffektiv året runt. För att vitamin D ska bildas i huden måste den utsättas för UVB-strålar från solen. I länder nära ekvatorn är detta inget problem, men på våra nordliga breddgrader står solen bara tillräckligt högt några timmar runt middagstid på sommaren. 

Under vintermånaderna filtreras UVB-strålar bort från atmosfären och ger då inget D-vitamin. Äldre vuxna löper större risk att drabbas av brist eftersom kroppens förmåga att producera vitaminer från solljus minskar med åldern. En annan grupp som riskerar att drabbas av D-vitaminbrist är de som bär kläder året runt. Särskilt utsatta är mörkhyade personer som immigrerat till Skandinavien från soliga länder och även de med dieter med låga vitaminer.