Hjärta & Kärl

Kosten är väldigt viktig för hjärtat och vissa näringsämnen är viktiga om du vill hålla ditt hjärta friskt. Att äta hälsosamt bidrar till en hälsosam vikt och en balans mellan blodtryck och kolesterol. Genom att äta en varierad och hälsosam kost som innehåller följande näringsämnen kan du öka dina chanser att hålla ditt hjärta friskt hela livet. Det finns sex viktiga ämnen som är bra för ditt hjärta.

Omega3-fettsyror:

Omega3 och essentiella fettsyror anses allmänt vara funktionellt viktiga för hjärthälsa. Omega 3 hjälper till att sänka kolesterolet, vilket minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Användbara fleromättade fetter finns i olivolja, avokado och fet fisk som sill, lax och makrill. Medelhavsdieten, som innehåller mycket fisk, grönsaker och hälsosamma fetter, är en kost rik på omega-3. Bättre för hjärtat är att dra ner på smör, kött och transfetter och äta nyttiga fetter istället.

D-vitamin:

Vitamin D är ett viktigt vitamin som behövs av hjärtat för att fungera korrekt. Vitaminer hjälper till att förbättra hjärtats förmåga att fungera och kan minska risken för hjärtinfarkt och andra hjärtrelaterade sjukdomar. Studier har till och med visat att låga nivåer av D-vitamin kan vara skadligt för hjärtat. D-vitamin kommer delvis från solens strålar, men kan också komma från livsmedel som är rika på D-vitamin som fet fisk, ägg, kött och mejeriprodukter.

A-vitamin:

Vitamin A är ett fettlösligt vitamin och kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda hjärtat mot inflammation. Vitaminet neutraliserar bland annat fettoxidation i kärlen och minskar risken för olika hjärt- och kärlsjukdomar. Dess antiinflammatoriska egenskaper kan också skydda mot blodproppar, hjärtattacker och angina. Detta vitamin finns i frön, avokado, nötter, vegetabiliska oljor, groddar, ägg och bladväxter.

Vitamin C:

Vitamin C är en annan kraftfull antioxidant som kan stödja hjärtfunktionen. Vitaminer sänker det onda kolesterolet och är också bra för artärerna. C-vitamin är generellt sett bra för immunförsvaret – alltså bra för hjärtat – och finns i många livsmedel, som citrusfrukter, bär, kiwi, gröna bladgrönsaker och broccoli.

Magnesium:

Magnesium är ett viktigt mineral för att hjärtmuskeln ska fungera optimalt. Bland annat bidrar detta mineral till muskelavslappning, vilket är viktigt för hjärtmuskeln. Magnesiumbrist kan leda till nedsatt hjärtfunktion. Magnesium finns i baljväxter, gröna bladgrönsaker, skaldjur, fisk, fullkorn och kött.

Q10:

Q10 är ett koenzym och antioxidant som samverkar med andra näringsämnen som är viktiga för hjärtat och resten av kroppen, som selen, magnesium och vitamin C och E. Balansen mellan dessa ämnen bidrar till ett friskare hjärta. Q10 hämmar cellnedbrytning och skyddar mot fria radikaler, men minskar också kolesteroloxidationen. Studier visar att koenzymer minskar risken för hjärtsvikt, medan brist på Q10 kan leda till trötthet och muskelsvaghet. Q10 finns i många livsmedel, inklusive lätt kött, ägg och fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner. Q10 fungerar bäst med selen.

Du hittar produkter för hjärta-kärl från våra varumärken som Alpha Plus, Helhetshälsa, Holistic, Närokällan, Solaray, Solgar, med flera