Inflammation

Bra kosttillskott mot inflammation

En antiinflammatorisk livsstil delar faktiskt samma grundpelare som en hälsosam livsstil! De flesta av oss är medvetna om att inflammation är dåligt. Ordet förknippas ofta med trauma och smärta, men inflammation är mycket mer än så. Det finns mycket forskning om vad som kan leda till långvariga, lågintensiva inflammationer i kroppen. Några av våra stora sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes är kopplade till inflammation. Forskare är inte säkra på exakt varför eller hur, men genom att leda en antiinflammatorisk livsstil kan vi minska risken att utveckla det.

För att stödja kroppen kan flera kosttillskott vara av intresse.

Resveratrol:

Resveratrol är ett av de ämnen som finns i rött vin, i skalet på röda druvor och blåbär. Resveratrol har antioxidanteffekter och kan även minska inflammatoriska värden. Resveratrol finns naturligt i rött vin, men alkohol gör det inte till en bra källa. Ät istället massor av färgglada bär eller ta resveratrol som tillskott.

Ingefära:

Ingefära är inte bara gott i matlagning! Den grova roten har även visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper. I en studie fick 70 personer med diagnosen typ 2-diabetes antingen 1600 mg ingefära eller placebo. Studien varade i 12 veckor och började med att undersöka bland annat deras insulin- och CRP-värden. Efter 12 veckor sänktes alla deras uppmätta värden. Som ett resultat minskade deras inflammatoriska värden och deras insulinkänslighet förbättrades. Ingefära kan till exempel ätas rå, mald, torkad eller som kosttillskott

Curcumin:

Curcumin är det aktiva ämnet i gurkmeja som är oerhört användbart och bidrar till gurkmejans popularitet inom den medicinska industrin. Curucmin har testats omfattande, särskilt mot inflammatoriska ledsjukdomar (t.ex. artros). I en studie fick fyrtio patienter med mild till måttlig primär knäartros antingen 1 500 mg curcumin för en dag eller placebo i 6 veckor. För att förbättra absorptionen av curcumin har piperin (svartpeppar) även tillsatts till kapseln. Slutligen kan man säga att vissa tecken har förbättrats och symtomen hos deltagarna verkar vara lättare. Curcumin kan ätas rå (gurkmeja), torkad som pulver eller som kosttillskott i kapslar. Populära varumärken för dessa produkter är Re-fresh, pH-Balans, Rawpowder, Bättre Hälsa.